Mettez les poids plus rapidement si vous n'aimez pas le Cardio traditionnel

Dick Talens 09/17/2017. 8 comments
Cardio Fitness Health Strength Weights

Cardio est important pour tous ceux qui veulent un cœur sain et une meilleure santé. Pourtant, tout le monde ne jouit pas de formes traditionnelles de cardio, comme la course à pied. Si vous êtes le type de personne qui préfère lutter contre un rhinocéros de deux tonnes que de faire une course de deux milles, il existe d'autres options de cardio. Essayez de «lever des poids plus rapidement» pour les mêmes avantages.

Si vous préférez soulever, vous pouvez utiliser des poids pour obtenir les mêmes bénéfices de cardio (et évidemment les avantages de la formation de force). Jen Sinkler, auteur de la condition physique et collaborateur de Women's Health, explique :

Quand les gens me demandent ce que je fais pour le cardio, je leur dis que je "soulève les poids plus rapidement". Bien sûr, il y avait votre numéro de téléphone standard standard: "Vous ne pouvez pas avoir un effet cardio-vasculaire avec des poids", a-t-il braisé.

...

Heureusement, il y a eu quelques études récentes sur le sujet du levage et de la capacité aérobie. Une étude récente parrainée par le Conseil américain sur l'exercice a révélé qu'un groupe de jeunes, des individus relativement adaptés qui ont formé avec kettlebells pendant 8 semaines ont connu une augmentation de 13,8% de la capacité aérobie, ainsi que les avantages de la force et de l'équilibre que vous pourriez vous attendre.

"Augmenter les poids plus rapidement pour le cardio" peut sembler aussi idiot que "déplacer vos jambes plus rapidement pour arriver là où vous allez plus tôt", mais il y a des nuances (et des limitations) pour le faire correctement. Par exemple, Jen explique que la recherche passée suggère que les exercices de machine et de barbell pourraient ne pas remplacer le cardio.

Cependant, le docteur Alex Koch, professeur agrégé de sciences de l'exercice à l'Université Lenoir Rhyne explique que l' obtention d'une bonne séance d'entraînement cardiovasculaire à partir des poids est en effet possible :

Je crois qu'il est possible d'améliorer votre VO2 max avec des exercices lourds, dynamiques et pondérés comme l' arrachage , le nettoyage ou la balançoire ", explique Koch." Pour obtenir le plus d'amélioration avec ces mouvements, les séances d'entraînement devraient consister en un niveau élevé d'effort et une durée d'effort constante ou intermittente avec de courtes pauses de repos.

Si vous voulez commencer, voici un exemple de séance d'entraînement que Jen a gracieusement fourni à partir de son programme "Lift Weights Faster 2" :

Pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez utiliser les poids pour votre entraînement cardio, voir le lien ci-dessous.

Élever les poids plus rapidement | JenSinkler.com

Image by Victor.


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Fitz And The Tantrums. 2017. Writer: Fitz And The Tantrums;Eric Frederic;Sam Hollander.
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Mark Ronson. 2018. Writer: Thomas Brenneck;Maxime Picard;Ilsey Juber;Conor Szymanski;Clement Picard;Mark Ronson;Miley Cyrus.
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